操练舞蹈开肩开跨的正确要领

2019-08-28 17:32
所谓舞蹈开肩开胯是一种拉韧带的通俗说法。不能说百分百对身体无害,但只要要领正确,是必定无害的。要领不正确,容易造成韧带拉伤。

     开肩:
说白了,就是让肩膀在自然放松的环境下,只管往肩后延展。极力让两个肩胛骨靠紧。就像T台上的模特那样,挺胸,把脖子以下,锁骨部门只管亮出来。

    要领1:身体背靠在墙壁上,两手握拳,叠在一起,顶在腰上,但屁股和背要贴在墙壁上,叫一小我私家把你的肩膀只管压到墙壁,这样开肩最好。
    要领2:面向墙壁,最好贴在墙壁上,两手抓住向上举,然后叫一小我私家(最好有练过舞蹈的)膝盖顶着你的背,把你的手往后拉。

    开胯:

    简朴说就是拉大腿内侧的韧带。 操练之前,最好要先压压腿,这样算是热身,不容易受伤。

    要领1:扶着把杆(或是雕栏)打开双腿下蹲,蹲的时候腿要只管向双方打开,脚跟和脚跟并拢,最好呈“一”字型。

   要领2:面向把杆,将一条腿架到把杆上,另一条腿的脚掌呈“一”字型站立。用你的胯骨去贴把杆。

训练舞蹈开肩开跨的正确方式

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